Opružanje nogu
Leg extension
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Izaberi težinu i sedi na spravu za opružanje nogu, sa nogama ispod jastučeta (prsti napred) i rukama na bočnim ručkama.
- Podesi jastuče tako da je tik iznad skočnih zglobova, sa uglom od 90 stepeni između buta i lista – to je početni položaj.
- Potpuno opruži noge kvadricepsima, izdišući, držeći ostatak tela nepomično na sedištu.
- Zadrži kontrakciju sekundu, pa kontrolisano spusti, udišući, ne prelazeći ugao od 90 stepeni.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa uz sedište i neka pokret vode isključivo kvadricepsi, bez zamaha.
Common mistakes
- Podizanje zadnjice sa sedišta da bi se nadoknadila preteška težina.
- Puštanje zamaha da vodi pokret umesto kontrakcije kvadricepsa.
- Nepotpuno opružanje nogu na vrhu pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.