Jalkojen ojennus
Leg extension
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Valitse paino ja istu jalkojen ojennuslaitteeseen jalat pehmusteen alla (varpaat eteenpäin) ja kädet sivukahvoissa.
- Säädä pehmuste aivan nilkkojesi yläpuolelle niin, että reiden ja pohkeen välinen kulma on 90 astetta – tämä on alkuasento.
- Ojenna jalat täysin etureisillä ulos hengittäen pitäen muun kehon paikallaan istuimella.
- Pidä supistus sekunnin ajan ja laske sitten hallitusti sisään hengittäen menemättä 90 asteen kulman yli.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä selkä istuinta vasten ja anna etureisien yksin viedä liikettä ilman vauhtia.
Common mistakes
- Pakaroiden nostaminen irti istuimesta liian painavan painon kompensoimiseksi.
- Vauhdin antaminen viedä liikettä etureisien supistumisen sijaan.
- Jalkojen ojentamatta jättäminen kokonaan liikkeen yläpisteessä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.