Ekstenzija nogu
Leg extension
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Odaberi težinu i sjedni na spravu za ekstenziju nogu, s nogama ispod jastučića (prsti naprijed) i rukama na bočnim ručkama.
- Namjesti jastučić tik iznad gležnjeva, s kutom od 90 stupnjeva između bedra i lista – to je početni položaj.
- Potpuno ispruži noge pomoću kvadricepsa, uz izdah, držeći ostatak tijela mirno na sjedalu.
- Zadrži kontrakciju sekundu, a zatim kontrolirano spusti uz udah, ne prelazeći kut od 90 stupnjeva.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa uz sjedalo i neka pokret isključivo vode kvadricepsi, bez zamaha.
Common mistakes
- Odizanje gluteusa od sjedala radi nadoknade preteške težine.
- Prepuštanje pokreta zamahu umjesto kontrakciji kvadricepsa.
- Nepotpuno ispružanje nogu na vrhu pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.