Разгъване на крака
Leg extension
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Избери тежестта и седни на машината за разгъване на крака, с крака под подложката (пръсти напред) и ръце на страничните дръжки.
- Настрой подложката така, че да е точно над глезените, с ъгъл от 90 градуса между бедрото и прасеца — това е изходното положение.
- Изпъни краката напълно с квадрицепсите, като издишаш, като държиш останалата част от тялото неподвижна на седалката.
- Задръж съкращението за секунда, после спусни контролирано, като вдишаш, без да минаваш ъгъла от 90 градуса.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж гърба опрян на седалката и нека движението се задвижва строго от квадрицепсите, без инерция.
Common mistakes
- Повдигане на седалището от седалката, за да компенсираш твърде голяма тежест.
- Оставяне на инерцията да задвижва движението вместо съкращението на квадрицепсите.
- Неизпъване на краката докрай в горната част на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.