Leg extension
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: —.
How to do it
- Scegli il peso e siediti alla leg extension, con le gambe sotto il rullo (punte in avanti) e le mani sulle maniglie laterali.
- Regola il rullo in modo che sia appena sopra le caviglie, con un angolo di 90 gradi tra coscia e polpaccio – è la posizione di partenza.
- Distendi completamente le gambe, usando i quadricipiti, espirando, tenendo fermo il resto del corpo sul sedile.
- Mantieni la contrazione per un secondo, poi scendi in modo controllato, inspirando, senza superare l’angolo di 90 gradi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni la schiena contro il sedile e lascia che il movimento sia guidato solo dai quadricipiti, senza slancio.
Common mistakes
- Staccare i glutei dal sedile per compensare un peso troppo pesante.
- Lasciare che sia lo slancio a guidare il movimento invece della contrazione dei quadricipiti.
- Non distendere completamente le gambe in cima al movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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