Prostowanie nóg na maszynie
Leg extension
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: —.
How to do it
- Wybierz ciężar i usiądź na maszynie do prostowania nóg, z nogami pod wałkiem (palce do przodu) i dłońmi na bocznych uchwytach.
- Ustaw wałek tuż nad kostkami, z kątem 90 stopni między udem a łydką – to pozycja wyjściowa.
- Wyprostuj nogi do końca czworogłowymi, robiąc wydech, z resztą ciała nieruchomo na siedzisku.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, potem opuść pod kontrolą, biorąc wdech, nie przekraczając kąta 90 stopni.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj plecy przy oparciu, a ruch niech napędzają wyłącznie czworogłowe, bez rozpędu.
Common mistakes
- Odrywanie pośladków od siedziska, żeby zrekompensować zbyt duży ciężar.
- Ruch napędzany rozpędem zamiast napięciem czworogłowych.
- Niepełny wyprost nóg na górze ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.