Benstræk
Leg extension
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vælg vægten, og sæt dig i benstrækmaskinen med benene under puden (tæerne fremad) og hænderne på sidehåndtagene.
- Juster puden, så den sidder lige over anklerne, med en vinkel på 90 grader mellem lår og læg – det er startpositionen.
- Stræk benene helt ud med quadriceps, mens du ånder ud, og hold resten af kroppen i ro på sædet.
- Hold sammentrækningen i ét sekund, og sænk derefter kontrolleret, mens du trækker vejret ind, uden at gå forbi vinklen på 90 grader.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold ryggen mod sædet, og lad bevægelsen udelukkende drives af quadriceps uden momentum.
Common mistakes
- At løfte balderne fra sædet for at kompensere for for tung en vægt.
- At lade momentum drive bevægelsen i stedet for sammentrækningen af quadriceps.
- At undlade at strække benene helt i toppen af bevægelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.