Kāju izstiepšana
Leg extension
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Izvēlies svaru un apsēdies kāju izstiepšanas trenažierī, kājas zem polstera (pirkstgali uz priekšu) un rokas uz sānu rokturiem.
- Noregulē polsteri tā, lai tas atrastos tieši virs potītēm, ar 90 grādu leņķi starp augšstilbu un stilbu — sākuma pozīcija.
- Pilnībā iztaisno kājas ar četrgalvainajiem muskuļiem, izelpojot, pārējo ķermeni turot nekustīgu uz sēdekļa.
- Kontrakciju notur sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid, ieelpojot, nepārsniedzot 90 grādu leņķi.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur muguru pret sēdekli un ļauj kustību vadīt stingri četrgalvainajiem muskuļiem, bez inerces.
Common mistakes
- Atraut sēžamvietu no sēdekļa, lai kompensētu pārāk smagu svaru.
- Ļaut inercei vadīt kustību, nevis četrgalvaino muskuļu kontrakcijai.
- Kustības augšpusē pilnībā neiztaisnot kājas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.