Extenze nohou
Leg extension
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vyber váhu a sedni si na stroj na extenzi nohou, nohy pod válcem (špičky vpřed) a ruce na bočních madlech.
- Nastav válec tak, aby seděl těsně nad kotníky, s úhlem 90 stupňů mezi stehnem a lýtkem — to je výchozí poloha.
- Plně natáhni nohy pomocí kvadricepsů, vydechuj, a zbytek těla drž v klidu na sedáku.
- Kontrakci drž vteřinu, poté řízeně spusť, nadechuj se, aniž bys překročil úhel 90 stupňů.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Záda drž opřená o sedák a pohyb nech vycházet výhradně z kvadricepsů, bez setrvačnosti.
Common mistakes
- Zvedání hýždí ze sedáku, aby se kompenzovala příliš těžká váha.
- Nechávání setrvačnosti, aby pohyb poháněla místo kontrakce kvadricepsů.
- Neplné natažení nohou v horní poloze pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.