Jalasirutus
Leg extension
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vali kaal ja istu jalasirutuse trenažööri, jalad polstri all (varbad ettepoole) ja käed külgmistel käepidemetel.
- Reguleeri polster nii, et see on vahetult pahkluudest kõrgemal, reie ja sääre vahel 90-kraadine nurk – see on algasend.
- Siruta jalad täielikult nelipealihase abil, hingates välja, hoides ülejäänud keha istmel paigal.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund, seejärel lase kontrollitult alla, hingates sisse, minemata üle 90-kraadise nurga.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia selg vastu istet ja lase liigutust juhtida rangelt nelipealihastel, ilma hoota.
Common mistakes
- Tuharate istmelt tõstmine, et kompenseerida liiga rasket kaalu.
- Hoo laskmine liigutust juhtida, selle asemel et kasutada nelipealihaste kontraktsiooni.
- Jalgade mitte täielik sirutamine liigutuse ülaosas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.