Predkopávanie

Leg extension

pákový stroj Sedzačiatočníkizolovaný cviktlak

Štvorhlavý sval

Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: —.

Predkopávanie — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Vyber záťaž a sadni si na stroj na predkopávanie, nohy pod valčekom (špičky dopredu) a ruky na bočných rukovätiach.
Valec nastav tesne nad členky, medzi stehnom a lýtkom uhol 90 stupňov — východisková poloha.
Úplne vystri nohy štvorhlavým svalom a vydychuj, zvyšok tela drž nehybne na sedadle.
Stiahnutie zadrž sekundu a potom kontrolovane spusti s nádychom, bez prekročenia uhla 90 stupňov.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Key to the execution: Chrbát drž pri sedadle a pohyb nech poháňa výlučne štvorhlavý sval, bez zotrvačnosti.

Common mistakes

Dvíhanie zadku zo sedadla, aby si vykompenzoval príliš ťažkú záťaž.
Nechávanie zotrvačnosti, aby poháňala pohyb namiesto stiahnutia štvorhlavého svalu.
Neúplné vystretie nôh na vrchu pohybu.

Alternatives: exercises for the same muscles

Drep s činkou

Činka · Činka na chrbte

Predný drep

Činka · Činka vpredu

Drep s vlastnou váhou

vlastná hmotnosť · Vlastná hmotnosť

Rozkročný drep

vlastná hmotnosť · Na mieste, bez kroku

Drep na Smithovom stroji

Smithov stroj · Na Smithovom stroji

Leg press

stroj so sánkami · Sklon 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Nohy exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.