Kneekstensjon
Leg extension
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Velg vekt og sett deg i kneekstensjonsmaskinen, med bena under puten (tærne fremover) og hendene på sidehåndtakene.
- Juster puten slik at den ligger like over anklene, med 90 graders vinkel mellom lår og legg – dette er startposisjonen.
- Strekk bena helt ut ved hjelp av quadriceps mens du puster ut, og hold resten av kroppen i ro i setet.
- Hold sammentrekningen i ett sekund, og senk deretter kontrollert mens du puster inn, uten å gå forbi 90-gradersvinkelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold ryggen mot setet og la bevegelsen drives strengt av quadriceps, uten fart.
Common mistakes
- Å løfte baken fra setet for å kompensere for for tung vekt.
- Å la fart drive bevegelsen i stedet for sammentrekningen i quadriceps.
- Å ikke strekke bena helt ut øverst i bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.