Beenstrekken
Leg extension
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kies het gewicht en ga op de beenstrekmachine zitten, met je benen onder het kussen (tenen naar voren) en je handen aan de handgrepen aan de zijkant.
- Stel het kussen zo in dat het net boven je enkels zit, met een hoek van 90 graden tussen dij en kuit – dit is de beginpositie.
- Strek je benen volledig met je quadriceps terwijl je uitademt, en houd de rest van je lichaam stil op de zitting.
- Houd de aanspanning een seconde vast en laat dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt, zonder voorbij de hoek van 90 graden te gaan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je rug tegen de zitting en laat de beweging puur door je quadriceps aansturen, zonder vaart.
Common mistakes
- Je billen van de zitting tillen om een te zwaar gewicht te compenseren.
- De beweging op vaart laten drijven in plaats van op het aanspannen van je quadriceps.
- Je benen bovenaan de beweging niet volledig strekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.