Beinstrecker
Leg extension
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Wähl das Gewicht und setz dich in den Beinstrecker, die Beine unter dem Polster (Fußspitzen nach vorne), die Hände an den seitlichen Griffen.
- Stell das Polster so ein, dass es knapp über den Knöcheln liegt, mit einem 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel und Wade – das ist die Ausgangsposition.
- Streck die Beine ausatmend mit dem Quadrizeps ganz durch, der restliche Körper bleibt ruhig auf dem Sitz.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und senk dann einatmend kontrolliert ab, ohne über den 90-Grad-Winkel hinauszugehen.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte den Rücken am Sitz und lass die Bewegung allein vom Quadrizeps ausgehen, ohne Schwung.
Common mistakes
- Das Gesäß vom Sitz heben, um zu schweres Gewicht auszugleichen.
- Die Bewegung mit Schwung statt durch die Kontraktion des Quadrizeps ausführen.
- Die Beine oben nicht ganz strecken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
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