Kojų tiesimas
Leg extension
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pasirink svorį ir atsisėsk ant kojų tiesimo treniruoklio, kojos po volelio (pirštai į priekį), rankos ant šoninių rankenų.
- Sureguliuok volelį taip, kad jis būtų kiek virš čiurnų, tarp šlaunies ir blauzdos – 90 laipsnių kampas – pradinė padėtis.
- Keturgalvių raumenų jėga visiškai ištiesk kojas, iškvėpdamas, o likusį kūną laikyk nejudantį ant sėdynės.
- Susitraukimą palaikyk sekundę, tada kontroliuojamai leisk, įkvėpdamas, neperžengdamas 90 laipsnių kampo.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Nugarą laikyk prie sėdynės ir leisk judesį varyti tik keturgalviams, be pagreičio.
Common mistakes
- Sėdmenys atkeliami nuo sėdynės, kad būtų kompensuotas per didelis svoris.
- Judesį varo pagreitis, o ne keturgalvių susitraukimas.
- Viršutiniame judesio taške kojos neištiesiamos iki galo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.