Extensión de cuádriceps
Leg extension
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Elige el peso y siéntate en la máquina de extensión de cuádriceps, con las piernas bajo el rodillo (puntas hacia delante) y las manos en las empuñaduras laterales.
- Ajusta el rodillo para que quede justo por encima de los tobillos, con un ángulo de 90 grados entre muslo y gemelo: esta es la posición inicial.
- Extiende del todo las piernas con los cuádriceps, espirando, con el resto del cuerpo quieto en el asiento.
- Mantén la contracción un segundo y baja de forma controlada, inspirando, sin pasar del ángulo de 90 grados.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén la espalda pegada al asiento y deja que el movimiento lo hagan estrictamente los cuádriceps, sin impulso.
Common mistakes
- Despegar los glúteos del asiento para compensar un peso excesivo.
- Dejar que el impulso guíe el movimiento en lugar de la contracción de los cuádriceps.
- No extender del todo las piernas arriba del movimiento.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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