Hacklyft
Hack squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Luta ryggen mot maskinens ryggstöd och placera axlarna under axelstöden.
- Placera fötterna på plattformen axelbrett isär med tårna lätt utåt, huvudet uppe och ryggen platt mot ryggstödet.
- Ta tag i sidohandtagen och lossa säkerhetshakarna.
- Sträck ut benen utan att låsa knäna – det är startpositionen.
- Sänk dig kontrollerat genom att böja knäna, med ryggen mot ryggstödet, tills vinkeln mellan lår och vad är strax under 90 grader, medan du andas in; håll knäna i linje med tårna.
- Pressa uppåt igen, huvudsakligen genom hälarna, medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll ryggen mot ryggstödet hela tiden och gå ned till 90 grader utan att låta knäna gå förbi tårna.
Common mistakes
- Att låta ryggen lämna ryggstödet under nedgången.
- Att låta knäna gå långt förbi tårna.
- Att låsa knäna helt i slutet av rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.