Hack počep
Hack squat
Primary muscles: Štiriglava stegenska mišica. Assisting muscles: Meča, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice.
How to do it
- Hrbet nasloni na naslon naprave in ramena postavi pod ramenski blazinici.
- Stopali postavi na ploščad v širini ramen, prsta rahlo navzven, glava pokonci, hrbet ravno ob naslonu.
- Prijemi stranska ročaja in sprosti varnostni zaskočki.
- Iztegni noge brez zaklepanja kolen – to je izhodiščni položaj.
- Nadzorovano se spusti s pregibanjem kolen, hrbet drži ob naslonu, dokler ni kot med stegnom in meči malo manjši od 90 stopinj, in vdihni; kolena naj bodo v liniji s prsti.
- Potisni se nazaj navzgor, predvsem skozi pete, in izdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Hrbet drži ves čas ob naslonu in se spusti do 90 stopinj, ne da bi kolena zdrsnila čez prste.
Common mistakes
- Hrbet se med spuščanjem odmakne od naslona.
- Spuščanje kolen daleč čez prste.
- Popolno zaklepanje kolen na koncu giba.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.