Hack drep
Hack squat
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Chrbát opri o operadlo stroja a ramená vlož pod ramenné vankúše.
- Chodidlá polož na plošinu v šírke ramien, špičky mierne von, hlava hore, chrbát rovno pri operadle.
- Chyť bočné rukoväte a uvoľni poistky.
- Vystri nohy bez zamknutia kolien — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj pokrčením kolien, chrbát drž pri operadle, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nie je tesne pod 90 stupňov, a nadýchni sa; kolená drž v línii špičiek.
- Vytlač sa späť nahor, tlač hlavne cez päty, a vydychuj.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Chrbát drž stále pri operadle a klesaj do 90 stupňov tak, aby kolená neprešli za špičky.
Common mistakes
- Odlepenie chrbta od operadla pri klesaní.
- Nechávanie kolien ísť ďaleko za špičky.
- Úplné zamknutie kolien na konci pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.