Hack pritūpimai
Hack squat
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atremk nugarą į treniruoklio atlošą, o pečius padėk po pečių pagalvėlėmis.
- Pastatyk pėdas ant platformos pečių plotyje, pirštus šiek tiek į išorę, galva pakelta, nugara prigludusi prie atlošo.
- Suimk šonines rankenas ir atlaisvink apsauginius fiksatorius.
- Ištiesk kojas neužfiksuodamas kelių – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai leiskis, lenkdamas kelius ir laikydamas nugarą prie atlošo, kol kampas tarp šlaunies ir blauzdos bus kiek mažesnis nei 90 laipsnių, įkvėpdamas; kelius laikyk vienoje linijoje su pirštais.
- Stumkis atgal aukštyn, daugiausia kulnais, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Nugarą visą laiką laikyk prie atlošo ir leiskis iki 90 laipsnių, neleisdamas keliams išeiti už pirštų.
Common mistakes
- Leidžiantis nugara atsiskiria nuo atlošo.
- Keliai leidžiami gerokai už pirštų.
- Judesio pabaigoje keliai visiškai užfiksuojami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.