Hack guggolás
Hack squat
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Támaszd a hátadat a gép háttámlájához, és helyezd a válladat a vállpárnák alá.
- Állítsd a lábadat a platformra vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé, a fej felfelé, a hát lapos a háttámlán.
- Fogd meg az oldalsó fogantyúkat, és oldd ki a biztonsági rögzítőket.
- Nyújtsd ki a lábadat a térded zárása nélkül – ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le magad, behajlítva a térdedet, a hátadat a háttámlán tartva, amíg a comb és a vádli közötti szög éppen 90 fok alatt nem lesz, belélegezve; a térded a lábujjaid vonalában legyen.
- Told vissza magad, főleg a sarkaddal nyomva, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd mindig a hátadat a háttámlán, és 90 fokig süllyedj, anélkül hogy a térded a lábujjaidon túlra csúszna.
Common mistakes
- A leereszkedés közben hagyod a hátadat elválni a háttámlától.
- A térded jóval a lábujjaidon túlra csúszik.
- A mozdulat végén teljesen kinyújtod a térdedet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.