Hack čučanj
Hack squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Osloni leđa na naslon sprave i postavi ramena ispod jastučića za ramena.
- Postavi stopala na platformu u širini ramena, prste blago prema van, glava podignuta, leđa ravna uz naslon.
- Uhvati bočne ručke i otpusti sigurnosne kuke.
- Ispruži noge bez zaključavanja koljena – to je početni položaj.
- Kontrolirano se spusti savijajući koljena, držeći leđa uz naslon, dok kut između bedra i lista ne bude tek ispod 90 stupnjeva, uz udah; drži koljena u liniji s prstima.
- Odgurni se prema gore, potiskujući uglavnom petama, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa cijelo vrijeme uz naslon i spusti se do 90 stupnjeva bez puštanja koljena ispred prstiju.
Common mistakes
- Odvajanje leđa od naslona tijekom spuštanja.
- Puštanje koljena daleko ispred prstiju.
- Potpuno zaključavanje koljena na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.