Hack-kyykky
Hack squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Nojaa selkä laitteen selkänojaa vasten ja aseta hartiat olkapehmusteiden alle.
- Aseta jalat alustalle hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin, pää ylhäällä, selkä tasaisesti selkänojaa vasten.
- Tartu sivukahvoihin ja vapauta turvakiinnikkeet.
- Ojenna jalat lukitsematta polvia – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti koukistaen polvia selkä selkänojaa vasten, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on hieman alle 90 astetta, sisään hengittäen; pidä polvet varpaiden linjassa.
- Työnnä takaisin ylös pääosin kantapäillä ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä selkä koko ajan selkänojaa vasten ja laskeudu 90 asteeseen antamatta polvien mennä varpaiden ohi.
Common mistakes
- Selän antaminen irrota selkänojasta laskeutumisen aikana.
- Polvien antaminen mennä reilusti varpaiden ohi.
- Polvien lukitseminen täysin liikkeen lopussa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.