Hack-knebøy
Hack squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Hvil ryggen mot maskinens ryggstøtte og plasser skuldrene under skulderputene.
- Sett føttene på plattformen i skulderbredde, med tærne lett utover, hodet løftet og ryggen flatt mot ryggstøtten.
- Ta tak i sidehåndtakene og løsne sikkerhetsstoppene.
- Strekk bena uten å låse knærne – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert ved å bøye knærne, med ryggen mot ryggstøtten, til vinkelen mellom lår og legg er like under 90 grader, mens du puster inn; hold knærne på linje med tærne.
- Press deg opp igjen, hovedsakelig gjennom hælene, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold ryggen mot ryggstøtten hele tiden og gå ned til 90 grader uten at knærne går forbi tærne.
Common mistakes
- Å la ryggen løsne fra ryggstøtten under nedgangen.
- Å la knærne gå godt forbi tærne.
- Å låse knærne helt ut mot slutten av bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.