Hak čučanj
Hack squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.
How to do it
- Osloni leđa na naslon sprave i postavi ramena ispod jastučića za ramena.
- Postavi stopala na platformu na širinu ramena, prsti blago napolje, glava podignuta, leđa ravno uz naslon.
- Uhvati bočne ručke i otpusti sigurnosne kuke.
- Opruži noge bez zabravljivanja kolena – to je početni položaj.
- Kontrolisano se spusti savijajući kolena, držeći leđa uz naslon, dok ugao između buta i lista ne bude nešto manji od 90 stepeni, udišući; drži kolena u liniji sa prstima.
- Odgurni se nagore, potiskujući uglavnom petama, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa uz naslon sve vreme i spuštaj se do 90 stepeni ne dozvoljavajući kolenima da pređu prste.
Common mistakes
- Puštanje leđa da se odvoje od naslona tokom spuštanja.
- Puštanje kolena da odu daleko ispred prstiju.
- Potpuno zabravljivanje kolena na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.