Hack dřep
Hack squat
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Opři záda o opěrku stroje a ramena polož pod ramenní podložky.
- Postav chodidla na plošinu na šířku ramen, špičky mírně ven, hlava vzhůru, záda přitisknutá k opěrce.
- Uchop boční madla a uvolni pojistky.
- Natáhni nohy bez zamknutí kolen — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej pokrčením kolen, záda drž u opěrky, dokud není úhel mezi stehnem a lýtkem těsně pod 90 stupňů, a nadechuj se; kolena drž v linii se špičkami.
- Vytlač se zpět nahoru, tlač hlavně přes paty, a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Záda drž po celou dobu u opěrky a klesej do 90 stupňů, aniž by kolena přesáhla špičky.
Common mistakes
- Odtahování zad od opěrky při klesání.
- Nechávání kolen daleko za špičky.
- Úplné zamknutí kolen na konci pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.