Hack-kükk
Hack squat
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Toeta selg vastu trenažööri seljatuge ja aseta õlad õlapolstrite alla.
- Aseta jalad platvormile õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole, pea üleval, selg tasaselt vastu seljatuge.
- Haara külgmistest käepidemetest ja vabasta turvalukud.
- Siruta jalad põlvi lukustamata – see on algasend.
- Lase end kontrollitult alla, kõverdades põlvi, hoides selja vastu seljatuge, kuni reie ja sääre vaheline nurk on veidi alla 90 kraadi, hingates sisse; hoia põlved varvastega ühel joonel.
- Suru end tagasi üles, surudes peamiselt kandadest, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia selg kogu aeg vastu seljatuge ja mine alla 90 kraadini, laskmata põlvedel üle varvaste liikuda.
Common mistakes
- Selja seljatoest eemale tulema laskmine allaminekul.
- Põlvede kaugele üle varvaste liikuma laskmine.
- Põlvede täielik lukustamine liigutuse lõpus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.