Hack squat
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali.
How to do it
- Appoggia la schiena allo schienale della macchina e posiziona le spalle sotto i cuscinetti.
- Appoggia i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle, punte leggermente in fuori, testa alta, schiena ben appoggiata allo schienale.
- Afferra le maniglie laterali e sblocca le sicure.
- Distendi le gambe senza bloccare le ginocchia – è la posizione di partenza.
- Scendi in modo controllato, piegando le ginocchia, tenendo la schiena contro lo schienale, finché l’angolo tra coscia e polpaccio è appena inferiore a 90 gradi, inspirando; tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Torna su spingendo soprattutto con i talloni, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni sempre la schiena contro lo schienale e scendi fino a 90 gradi senza che le ginocchia superino le punte dei piedi.
Common mistakes
- Staccare la schiena dallo schienale durante la discesa.
- Lasciare che le ginocchia vadano molto oltre le punte dei piedi.
- Bloccare completamente le ginocchia alla fine del movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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