Віджимання від підлоги
Push-up
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Прийми упор лежачи обличчям до підлоги з руками на відстані близько 90 см і тілом на випрямлених руках — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опустися, поки груди майже не торкнуться підлоги.
- Видихни й витисни себе у вихідне положення, стискаючи груди.
- Затримайся на секунду вгорі й повтори рух.
Key to the execution: Тримай тіло прямим від голови до п’ят протягом усього руху.
Common mistakes
- Провисання таза або підняття його догори, через що тіло перестає бути прямим.
- Неповна амплітуда: лише половина шляху вниз.
- Надто широка постановка рук, що перевантажує плече.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.