Punnerrus
Push-up
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Mene lattialle kasvot alaspäin kädet noin 90 cm:n etäisyydellä toisistaan ja keho ojennettujen käsien varassa – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laskeudu hallitusti, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa.
- Hengitä ulos ja purista takaisin alkuasentoon rintalihaksia jännittäen.
- Pysy sekunnin ajan yläasennossa ja toista liike.
Key to the execution: Pidä vartalo suorana päästä kantapäihin koko liikkeen ajan.
Common mistakes
- Lantion lysähtäminen tai nouseminen ylös, jolloin keho ei enää ole suorassa.
- Liikkeen tekeminen vain puoliväliin asti.
- Käsien asettaminen liian leveälle, mikä rasittaa olkapäätä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.