Отжимания
Push-up
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Прими упор лёжа: лицом к полу, кисти на расстоянии около 90 см, тело на прямых руках — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опустись, пока грудь почти не коснётся пола.
- На выдохе выжми себя обратно в исходное положение, напрягая грудь.
- Задержись на секунду в верхней точке и повтори движение.
Key to the execution: Держи тело прямым от головы до пяток на протяжении всего движения.
Common mistakes
- Провисать в пояснице или поднимать таз, из-за чего тело перестаёт быть прямым.
- Опускаться только до половины амплитуды.
- Ставить руки слишком широко, перегружая плечо.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.