Sklek
Push-up
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Spusti se licem ka podu sa šakama na razmaku od oko 90 cm i telom oslonjenim na ispružene ruke — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano se spusti dok grudi skoro ne dodirnu pod.
- Izdahni i potisni se nazad u početni položaj, stežući grudi.
- Zadrži sekundu na vrhu i ponovi pokret.
Key to the execution: Drži telo ravno od glave do pete tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Propuštanje kukova ili njihovo podizanje, pa telo više nije ravno.
- Spuštanje samo do pola amplitude.
- Postavljanje šaka preširoko, što preopterećuje rame.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.