Pompes
Push-up
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Place-toi face au sol, les mains écartées d'environ 90 cm, le corps en appui sur les bras tendus — la position de départ.
- Inspire et descends de façon contrôlée jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol.
- Expire et repousse-toi jusqu'à la position de départ, en contractant les pectoraux.
- Tiens une seconde en haut et répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le corps aligné, de la tête aux talons, durant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le bassin s'affaisser ou remonter, donc le corps n'est plus gainé.
- Tu ne descends que sur la moitié de l'amplitude.
- Tu places les mains trop larges, ce qui surcharge l'épaule.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.