Push-up
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Κατέβα με το πρόσωπο προς το πάτωμα, με τα χέρια σε απόσταση περίπου 90 εκ. και το σώμα να στηρίζεται σε τεντωμένα χέρια — η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι το στήθος να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.
- Εκπνεύσε και πίεσε προς τα πάνω, πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας το στήθος.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα το σώμα ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες σε όλη την κίνηση.
Common mistakes
- Χαμήλωμα ή ανύψωση των ισχίων, με αποτέλεσμα το σώμα να μην είναι πια ευθεία γραμμή.
- Κατέβασμα μόνο μέχρι τη μέση του εύρους κίνησης.
- Τοποθέτηση των χεριών πολύ φαρδιά, που υπερφορτώνει τον ώμο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.