Лицеви опори
Push-up
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Заеми положение с лице към пода, с ръце на около 90 см една от друга и тяло, подпряно на изпънати ръце — изходно положение.
- Вдишай и се спусни контролирано, докато гърдите почти докоснат пода.
- Издишай и се изтласкай обратно в изходно положение, като стегнеш гърдите.
- Задръж за секунда най-горе и повтори движението.
Key to the execution: Дръж тялото в права линия от главата до петите през цялото движение.
Common mistakes
- Отпускане на таза надолу или повдигането му нагоре, така че тялото вече не е в права линия.
- Слизане само до половината от амплитудата.
- Поставяне на ръцете твърде широко, което претоварва рамото.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.