Piegamenti
Push-up
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Mettiti a faccia in giù con le mani a circa 90 cm di distanza e il corpo sostenuto dalle braccia distese: la posizione di partenza.
- Inspira e scendi in modo controllato finché il petto quasi tocca il pavimento.
- Espira e spingiti di nuovo su fino alla posizione di partenza, contraendo il petto.
- Mantieni per un secondo in alto e ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni il corpo dritto dalla testa ai talloni per tutto il movimento.
Common mistakes
- Lasciar cedere il bacino o alzarlo troppo, così il corpo non è più dritto.
- Scendere solo a metà dell’escursione.
- Mettere le mani troppo larghe, sovraccaricando la spalla.
Alternatives: exercises for the same muscles
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