Klik
Push-up
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lehni si obličejem k podlaze s rukama asi 90 cm od sebe a tělem podepřeným na natažených pažích — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně klesej, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy.
- Vydechni a vytlač se zpět do výchozí polohy, stáhni prsní svaly.
- Nahoře vydrž vteřinu a opakuj pohyb.
Key to the execution: Tělo drž rovné od hlavy po paty po celou dobu pohybu.
Common mistakes
- Nechat boky prověsit nebo vystrčit nahoru, takže tělo už není rovné.
- Provádění jen poloviny rozsahu pohybu.
- Příliš široké postavení rukou, což přetěžuje rameno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.