Fekvőtámasz
Push-up
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Menj lefelé a talaj felé fordulva, a kezeid kb. 90 cm-re egymástól, a tested kinyújtott karokon támaszkodik — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le magad, amíg a mellkasod majdnem a földet nem éri.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza magad a kiindulóhelyzetbe, összeszorítva a mellkasodat.
- Tarts meg egy másodpercig a csúcsponton, és ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd egyenesen a tested a fejedtől a sarkadig az egész mozdulat alatt.
Common mistakes
- A csípőd belóg vagy felemelkedik, így a tested már nem egyenes.
- Csak félig mész végig a mozgástartományon.
- A kezedet túl szélesen helyezed, ami túlterheli a vállat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.