Flexão
Push-up
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Coloca-te de barriga para baixo com as mãos afastadas cerca de 90 cm e o corpo apoiado nos braços estendidos — a posição inicial.
- Inspira e desce de forma controlada até o peito quase tocar no chão.
- Expira e empurra de volta à posição inicial, contraindo o peito.
- Mantém durante um segundo em cima e repete o movimento.
Key to the execution: Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.
Common mistakes
- Deixar a anca cair ou subir demasiado, de modo que o corpo deixa de estar em linha reta.
- Descer só até meio da amplitude do movimento.
- Colocar as mãos demasiado afastadas, sobrecarregando o ombro.
Alternatives: exercises for the same muscles
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