Kätekõverdus
Push-up
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Asetu põrandale näoga alla, käed umbes 90 cm üksteisest ja keha toetub sirutatud kätele – algasend.
- Hinga sisse ja lase end kontrollitult alla, kuni rind peaaegu puudutab põrandat.
- Hinga välja ja suru end tagasi algasendisse, pigistades rinda.
- Hoia üleval üks sekund ja korda liigutust.
Key to the execution: Hoia keha kogu liigutuse vältel peast kontsadeni sirge.
Common mistakes
- Puusade longu laskmine või üles tõstmine, mille tõttu keha ei ole enam sirge.
- Ainult poolenisti alla minek liikumisulatuses.
- Käte liiga laiale asetamine, mis koormab õlga üle.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.