Atsispaudimai
Push-up
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Atsigulk veidu į grindis, rankos maždaug 90 cm atstumu viena nuo kitos, kūnas remiasi ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai leiskis, kol krūtinė beveik palies grindis.
- Iškvėpk ir atsispirk atgal į pradinę padėtį, suspausdamas krūtinės raumenis.
- Viršuje sekundę palaikyk ir kartok judesį.
Key to the execution: Viso judesio metu laikyk kūną tiesų nuo galvos iki kulnų.
Common mistakes
- Klubai nuleidžiami arba iškeliami aukštyn, todėl kūnas nebėra tiesus.
- Leidžiamasi tik per pusę judesio amplitudės.
- Rankos statomos per plačiai, perkraunant petį.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.