Push-up
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Ga met je gezicht naar de grond, handen ongeveer 90 cm uit elkaar en je lichaam gesteund op gestrekte armen — de beginpositie.
- Adem in en zak gecontroleerd tot je borst bijna de grond raakt.
- Adem uit en duw je terug omhoog naar de beginpositie terwijl je je borst aanspant.
- Houd bovenaan een seconde vast en herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je lichaam de hele beweging recht van hoofd tot hielen.
Common mistakes
- Je heupen laten doorzakken of omhoog steken, waardoor je lichaam niet meer recht is.
- Maar half zakken in plaats van de volledige bewegingsuitslag te gebruiken.
- Je handen te breed plaatsen, waardoor je je schouder overbelast.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.