Şınav
Push-up
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Yüzün yere dönük, eller yaklaşık 90 cm aralıkta ve vücudun uzatılmış kollar üzerinde desteklenmiş şekilde yere in — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve göğsün neredeyse yere değene kadar kontrollü şekilde in.
- Nefes ver ve başlangıç pozisyonuna geri it; göğsünü sık.
- Üstte bir saniye bekle ve hareketi tekrarla.
Key to the execution: Hareket boyunca vücudunu baştan topuklara kadar düz tut.
Common mistakes
- Kalçaların sarkıp veya yukarı kalkıp vücudun düz olmaması.
- Hareket açıklığının yalnızca yarısına inme.
- Ellerini çok geniş koyup omzu aşırı yükleme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.