Armhävning
Push-up
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Gå ned med ansiktet mot golvet, med händerna cirka 90 cm isär och kroppen uppburen av utsträckta armar – startpositionen.
- Andas in och sänk dig kontrollerat tills bröstet nästan nuddar golvet.
- Andas ut och pressa tillbaka till startpositionen, spänn bröstet.
- Håll i en sekund i toppen och upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll kroppen rak från huvud till hälar under hela rörelsen.
Common mistakes
- Att låta höfterna hänga ned eller sticka upp, så att kroppen inte längre är rak.
- Att bara gå halvvägs ned i rörelsen.
- Att placera händerna för brett, vilket överbelastar axeln.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.