Liegestütz
Push-up
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Geh mit dem Gesicht zum Boden in Position, die Hände etwa 90 cm auseinander, der Körper auf gestreckten Armen gestützt – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk dich kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
- Atme aus und drück dich zurück in die Ausgangsposition, spann dabei die Brust an.
- Halte oben eine Sekunde und wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Körper während der ganzen Bewegung von Kopf bis Ferse gerade.
Common mistakes
- Die Hüfte durchhängen lassen oder nach oben schieben, sodass der Körper nicht mehr gerade ist.
- Nur den halben Bewegungsumfang nach unten gehen.
- Die Hände zu weit aufsetzen und so die Schulter überlasten.
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