Armbøjning
Push-up
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Kom ned med ansigtet mod gulvet og hænderne cirka 90 cm fra hinanden, og understøt kroppen på strakte arme – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk kontrolleret, til brystet næsten rører gulvet.
- Pust ud, og pres op til startpositionen igen, mens du spænder brystet.
- Hold et sekund i toppen, og gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold kroppen lige fra hoved til hæle under hele bevægelsen.
Common mistakes
- At lade hofterne hænge eller stikke op, så kroppen ikke længere er lige.
- At gå kun halvt ned i bevægelsen.
- At placere hænderne for bredt, så skulderen overbelastes.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.