Atspiešanās
Push-up
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Nolaidies ar seju pret grīdu, rokas aptuveni 90 cm attālumā, ķermenis balstās uz iztaisnotām rokām — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaidies, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai.
- Izelpo un uzspiedies atpakaļ sākuma pozīcijā, saspiežot krūšu muskuļus.
- Augšā pakavējies sekundi un atkārto kustību.
Key to the execution: Visas kustības laikā tur ķermeni taisnu no galvas līdz papēžiem.
Common mistakes
- Ļaut gurniem nokarāties vai pacelties uz augšu, tāpēc ķermenis vairs nav taisns.
- Nolaisties tikai līdz pusei no kustības amplitūdas.
- Likt rokas pārāk plati, pārslogojot plecu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.