Pompka
Push-up
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Ustaw się twarzą do podłogi, z dłońmi rozstawionymi na około 90 cm i ciałem opartym na wyprostowanych rękach — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj się pod kontrolą, aż klatka prawie dotknie podłogi.
- Zrób wydech i wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając klatkę.
- Przytrzymaj sekundę na górze i powtórz ruch.
Key to the execution: Przez cały ruch trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Common mistakes
- Opuszczanie lub wypychanie bioder w górę, przez co ciało przestaje być proste.
- Schodzenie tylko do połowy zakresu ruchu.
- Zbyt szerokie rozstawienie dłoni, które przeciąża bark.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.