Kliky
Push-up
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Zaujmi polohu čelom k podlahe s rukami asi 90 cm od seba a telom opretým o vystreté ruky — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane klesaj, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy.
- Vydýchni a vytlač sa späť do východiskovej polohy, stiahni hrudník.
- Na vrchu zadrž sekundu a pohyb zopakuj.
Key to the execution: Telo drž počas celého pohybu rovno od hlavy po päty.
Common mistakes
- Prehýbanie sa v bedrách alebo vyklenutie bedier hore, takže telo už nie je rovné.
- Zostup iba do polovice rozsahu pohybu.
- Príliš široké postavenie rúk, ktoré preťažuje rameno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.