Armhevinger
Push-up
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Gå ned mot gulvet med ansiktet vendt ned og hendene omtrent 90 cm fra hverandre, med kroppen båret av utstrakte armer – startposisjonen.
- Pust inn og senk deg kontrollert til brystet nesten berører gulvet.
- Pust ut og press deg tilbake til startposisjonen mens du spenner brystet.
- Hold i ett sekund øverst og gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold kroppen rett fra hode til hæl gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Å la hoftene synke eller stikke opp, slik at kroppen ikke lenger er rett.
- Å bare gå halvveis ned i bevegelsen.
- Å plassere hendene for bredt, noe som overbelaster skulderen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.